راهکارهای شادی و شاد زیستن

هنگامی که شما ذهنیت شادی دارید قبلا هم گفتم که خلاقیت و ایده پردازی سراغ شما میاد در قرآن خصوصیت انسان های با ایمان رو انسان های شادی تعریف کرده که بخاطر وجود خداوند شاد هستن.

شادی در قرآن

به قول قرآن: آن ها بخاطر نعمت های فراوانی که خداوند از فضل به آن ها بخشیده است خوشحالند و به خاطر کسانی که بعد از آنها به آنان ملحق نشدند خوش وقتند که نه ترسی بر آن ها است و نه غمی خواهند داشت (آل عمران /آیه ۱۷۰)

ار دیدگاه روانشناسی یکی از راههای افزایش مثبت اندیشی و حس خوش بینی، وجود شادی و خنده در بین انسان هاست با توجه به اینکه یکی از اهداف این آکادمی مجازی ، افزایش و ترویج خوش بینی هست ، درباره راه های افزایش شادی درونی و همیشگی میپردازیم.

۹تمرین برای شاد زیستن:

حالا برای شاد زیستن باید از یکسری اصول آگاهی پیدا کنیم و یکسری راهکارها رو بررسی میکنیم  و چه چیز های مارو به سمت شادی درونی میبره؟ تمرین و راهکاری های برای شاد زیستن رو در زیر بررسی میکنیم:

اولین تمرین برای شاد زیستن

۱. لیست تموم رفتارها و کارها و خاطرات گذشته که آزارت میدن رو بنویس و در مقابل اون یه لیست از تموم رفتارا و خاطرات خوب گذشته بنویس، و اینکه هر روز سعی کن یکی از کارهایی که اذیتت میکنه رو انجام ندی

و خط بزنی با این کار مغز شما مقاومت میکنه در برابر خاطرات تلخ گذشته، و باعث میشه که سراغ خاطرات تلخ شما نره البته هرچی بیشتر این تمرین رو با تمرکز و انگیزه ی بیشتر انجام بدین نتیجه ی اون پر رنگ تر و تاثیرگذارتره،

چون انسان ها ذاتن میل به خوبی و خوشی دارن و از چیزای ناگوار و تلخ فرارین به همین خاطر با شناخت بهتر خود و سیستم عصبی خود ،راحتتر به شادی و نشاط جسمی و روحی و ذهنی میرسین.

دومین تمرین چگونه نامه قدردانی بنویسیم؟

۲. نامه قدردانی بنویسید، مارتین_سلیگمن پدر روان‌شناسی مثبت پیشنهاد می‌کند که ما نامه‌ای حاکی از قدردانیمان نسبت به شخص خاصی بنویسیم تحقیقات او نشان می‌دهد کسانی که این کار را انجام می‌دهند

طی یک ماه بعدی شادترند و کمتر دچار استرس می‌شوند این تمرین خیلی مهم هستش سعی کنین با نوشتن انس بگیرید چون نوشتن خیلی تاثیرگذاره و وقتی مینویسین به آرامش خاصی دست پیدا میکنید

در مورد هرچیزی که حال خوب بهتون میده بنویسین، صحبتای خودتون با خدای خودتونو وقتی مکتوب میکنین انرژی خاصی میگیرید یا در مورد سفری که دوست دارین بنویسین که چه نوع سفری با چه ویژگی هایی دوست دارین،

تجربه کنین یا در مورد روابط ،یا اتفاقاتی که دوست دارید در زندگیتون اتفاق بیوفته با نوشتن معنا پیدا میکنه خواسته هاتون. حالا ما میتونیم این نامه قدردانی رو برای خدا بنویسم یا برای هر شخصی مثل مادر، مثل پدر، برادر، خواهر، همسر، معشوقه تان یا کسی که تو زندگیمون تاثیر مثبت گذاشته و داره و …

سومین تمرین بخشیدن و گذشت

۳. تمرین دیگه که میشه معرفی کرد تمرین بخشیدن و گذشتن از دوستان و اشنایانی هستش که بدی دیدیم ازشون، این تمرین در ابتدا شاید کمی انرژی و تکرار زیادی رو بطلبه اما وقتی که شما بارها و بارها انجامش میدین

بهش عادت میکنین و جزئی از زندگیتون میشه، درین دنیا اتفاقات جالبی میوفته و شمارو به سمت بزرگ شدن و قویتر شدن سوق میده این یکی از اهداف نظام جهان هستیه که شمارو به سمت بزرگ شدن و لذت بردن بیشتر سوق میده،

به همین خاطر ،شاید شما بگید که من نمیتونم کسی رو که بهم بدترین بی احترامی ها و … کرده ببخشم، اما نکته مهم اینجاست که برای دل خودتون ببخشید نه برای طرف مقابلتون ،ببخشید چون خودتون ارزشمندتر هستین و لایق شادی و آرامش،

به همین خاطر دوست عزیز شاید الان این مطلب رو دارید گوش میدین و میخونین در ابتدا مقاومت کنین و این حرف رو قبول نکنین، ولی واقعا به این جملات فکر کنید که ما چرا باید بار منفی رو با خودمون حمل کنیم؟ مثال یه لیوان آب رو میزنم برای شما،

وقتی شما یه لیوان آب رو برای نیم ساعت نگه میدارین چه اتفاقی میوفته؟ خسته میشین بعد از یه ساعت نگه داشتن چه اتفاقی میوفته براتون؟ بازم حاضرین لیوان رو نگه دارین؟ جواب منطقی اینه که خب چه کاریه

همون لحظه اول میزارینش زمین ،فکر و کینه و حسادت و رفتارای بد هم همینه، وقتی همش بهش فکر میکنین در واقع حکم همون نگه داشتن لیوان رو داره و بهترین کار اینه که همون لحظه اول زمینش بزارین،

تمرین چهارم صحبت با خدای درون

۴. خب من خودم وقتایی که از چیزی ناراحتم یکی صحبت با خدای خودم  آرومم میکنه یکی هم فکری که ناراحتم کنه رو سعی میکنم از خودم دور کنم، یعنی هرموقع بیاد سراغم فکرمو به یه جای دیگه میبرم.

مثلا کارایی که دوست دارمو انجام میدم در مورد چیزایی که دوست دارم مینویسم، فیلم های مستندی که در مورد جهان هستی و خلقت هستش میبینم یا به آکواریوم یا گل یا باغچه یا به دامن طبیعت یا پارک یا هر جایی که حال خوب بهم هدیه میده میرم.

تمرین پنجم قبل و بعداز خواب یادآوری نکات مثبت

۵. تمرین بعدی قبل و بعداز خوابیدن بشینیم تموم نکات مثبت رفتاریمونو بنویسیم، همیشه قبل از خوابیدن به چیزای مثبت و خواسته هامون فکر کنیم و خودمونو توی اون لحظه تجسم کنیم که میتونیم داشته باشیم.

بعد از بیدار شدنم همینطور بخاطر حال خوب و عمری که خداوند بهمون هدیه داده سپاسگزار باشیم و به مواردی که در زندگیمون هست که واقعا حال خوب هدیه میده سپاسگزار باشیم از سقفی که روی سرمونه یا پتوی گرممون یا اتاق یا رختخواب  و… یادتون نره که توجه به نکات مثبت ،نکات مثبت دیگه ی رو به زندگی ما دعوت میکنه.

تمرین ششم یادآوری اتفاقات شاد و خنده دار

۶. یادآوری خاطرات و اتفاقات شاد و خنده دار و دیدن کلیپ های طنز و  گوش دادن آهنگای شاد با متن مثبت  و قرائت قرآن با تکیه بر ترجمه ی آن و بازی با کودکان خردسال، و رفتن به مکان هایی که یادآور خاطرات خوش و خنده دار،

از جمله کار هایی هستش که شادی رو به انسان هدیه میده. یه نکته ی در مورد آهنگ ها به شما یادآور بشم و اون اینه که هر آهنگی رو گوش ندین بعضی از آهنگ ها با اینکه شاد هستن،

ولی محتوای متن آهنگ منفی و باورای بدی رو به ضمیر ناخودآگاه ما ارسال میکنه. به همین خاطر به آهنگ هایی توجه کنین و گوش بدین که محتوای آن هم شاد و هم مثبت هستش و حال خوب رو به شما هدیه میده.

تمرین7به شادی های کوچیک توجه کنیم

۷. یه راهکار دیگه که شاید بقیه رو هم پوشش بده، اینه که هر کسی شادی رو برای خودش تعریف بکنه، صرفا خندیدن شادی نیست، و نکته ای که ما کمتر بهش توجه می کنیم اینه که شادی رو به اندازه شادی های کوچیک نمی بینیم،

میشه از خیلی موارد جزیی و کوچیک هم از شادی بهره برد مثلا با یه متن یا یک جوک یا قطعه شعر یا یه جمله دوست دارم به عزیزانتون و… برای شاد بودن نیاز به ابزارهای مالی یا … نیست شما میتونین با حرفای خوب و مثبت و امید دهنده و آشتی با خودتون و دوست داشتن،

خودتون و دوست داشتن خونواده ودوستان و آشنایان و فامیلاتون این حس شادی رو بین همه تقسیم کنین و همه شمارو دوست داشته باشن و شما هم همه ی موجودات جهان هستی رو دوست داشته باشین.

تمرین هشتم به صورت منظم ورزش کنید 

۸. ورزش کردن ، این تمرین خیلی تاثیرگذار هستش و میتونه روی روحیه ذهنی و جسمی و روحی  شما تاثیر بسزایی داشته باشه تمرینات منظم و با یه تایم خاص که در شما آدرنالین تولید کنه حالا شاید ذهن شما بهونه بیاره ، ای بابا کی حال ورزش کردن و باشگاه رفتن داره؟

اما دوست عزیز اگه توانایی مالی باشگاه رفتن ندارین میتونین به مسیری رو که منتهی بشه به فضای پارک یا فضای سبز رو در نظر بگیرید، و بدویین طوری که عرق کنین و حدود نیم ساعت یا یه ساعت باشه کفایت میکنه و با این هم جسمتون سالم میمونه هم ذهنتون و هم روحتون،

در حین انجام این تمرین میتونین از آهنگ ها و پادکست هایی که در سایت در اختیار شما گذاشتیم استفاده کنین و همزاه با ورزش کردن به این پادکستا و آهنگ ها گوش کنین که حال خوبتون دو چندان بشه.

تمرین نُهم بازی مورد علاقتونو انجام بدین 

۹. تمرین نُهم خودتون رو با بازی های مورد علاقتون سرگرم کنید و اگه احساس میکنید بخاطر بیکاری و افکار مزاحم هست به شکلی خودتونو سرگرم کنید که کمتر فکر کنید درموردش توی اون کار لذت ببرید وقتی که لذت ببرید

کاملا شرایطتون به روال عادی بر میگرده درین حالت اگه ذهن شما خیلی مشغوله و افکار مزاحمتون زیاده ریلکسیشن کنین و چشماتونو ببندین و یه منظره سرسبز و خوش اب و هوا رو که رفتین، و بهتون حال خوبی رو میده تجسم کنین و در اون طبیعت بکر شروع کنین،

به گردش و لذت ببرین از تموم چیزهایی که میبینین و تداعی میشه براتون ، البته قبول دارم که در ابتدای کار یه کم تجسمتون کیفیت لازم رو نداشته باشه اما با تکرار و تکرار و تکرار و تلاش هر روز به  کیفیت بیشتری دست پیدا می کنید.

نتایج عمل کردن به تمرینات شادی آفرین

این ۹ راهکار هر کدام میتونه بهتون کمک کنه که زندگی شادتری رو تجربه کنین هر کسی در زندگی بهتر از تموم انسان ها میدونه که چطوری میتونه خودش رو شاد کنه پس هر راهکار دیگه ای که به نظرت میتونه تورو شاد کنه رو بنویس،

و اونارو انجام بده که بتونی ذهنیت شاد نسبت به خودت و زندگیت داشته باشی. باور کن قیافت وقتی که شاد هستی وقتی که لبخند میزنی خیلی زیباتر و قشنگ تره، این شادی رو هم به خودت

و هم به ذهنت هدیه بده کافیه یه تغییر توی نگاهت نسبت به زندگی داشته باشی طوری به تموم مسئله ها نگاه کن که بهت شادی رو بده، هیچ چیزی با ارزش تر از حس خوب و شاد بودنت نیست

و وقتی که تو شاد باشی انگیزه داری که محکم تر به سمت اهداف و خواسته هات حرکت کنی، و دنیا به شاد بودن تو پاسخ میده و کمک میکنه که زندگی شاد تری رو در تموم جنبه های زندگیت تجربه کنی.

شادی در اشعار فارسی

بزارین این آموزش شادی رو با یک شعر از فریدون مشیری عزیز تموم کنیم

غم دنیا نخواهد یافت پایان
خوشا در بر رخ شادی گشایان
خوشا دل‌های خوش، جان‌های خرسند
خوشا نیروی هستی زای لبخند

خوشا لبخند شادی آفرینان
که شادی روید از لبخند اینان
نمیدانی، دریغا، چیست شادی
که می‌گویی: به گیتی نیست شادی

نه شادی از هوا بارد چو باران
که جامی پر کنی از جویباران
نه شادی را به دکان می‌فروشند
که سیل مشتری بر آن بجوشند

چه خوش فرمود آن پیر خردمند
وزین خوش‌تر نباشد در جهان پند
اگر خونین دلی از جور ایام
لب خندان بیاور چو لب جام
به پیش اهل دل گنجی ست شادی
که دستاورد بی رنجی ست شادی

ما نباید شاد بودن و حس شادی رو به شرایط یا موقعیت‌های خاصی ربط بدیم چون همونطوری که تا الآن فهمیدید شادی یک امر کاملاً درونیه و ما برای داشتن حس شادی بایستی یکسری فعالیت‌های درونی داشته باشیم تا به حس شادی برسیم،

به همین دلیل داخل همین شعر از شادی به عنوان یه گنج پنهان درونی یاد میکنه و میگه که چون نمیدونی شادی چیه و کجا دنبالش بگردی فکر میکنی که در این دنیا شادی نیست برای اینکه بتونین این حس شادی رو در زندگیتون داشته باشید،

مواردی که داخل این آموزش گفته شد، رو در زندگیتون رعایت کنین و به سؤالات و تمرینات فکر کنین و اونارو پیدا سازی کنین، تا به نتیجه مطلوب برسین چون مواردی که درونیه میشه بدون توجه به شرایط اونارو در درونمون به وجود بیاریم،

و شادی یکی از اون حس‌های درونیه که شما میتونین با گشتن به دنبال اون در زندگیتون اون رو پیدا کنید شما میتونید محصول چگونه از مسیر موفقیت لذت ببریم رو از بخش محصولات سایت آکادمی مجازی باور مثبت تهیه کنید و با شادی بیشتر همراه با لذت مسیر زندگیتون رو طی کنید.

جمع بندی آموزش و کلام پایانی

تو میتونی زیباترین و شاد ترین آدم زندگیت باشی و اونو به اطرافیانت هدیه بدی فقط کافیه که با تموم وجودت بخوای و به مواردی که گفته شد عمل کنی، امیدوارم بتونیم باهم شاد باشیم و شادی رو بهم هدیه بدیم و تونسته باشیم توی این آموزش بهتون شادی رو هدیه کرده باشیم، لایق بهترین ها هستی و لایق شادی هستی هر جا هستید در پناه خدا شاد و موفق و پیروز باشید.
در پناه حق
یا حق.