چگونه جسم رو با ورزش منظم سالم نگهدارم؟

دراین آموزش حالا وقت آن است که ورزش منظم در برنامه روزانه خود داشته باشید به زوایای مختلف ورزش منظم که در نهایت به داشتن جسمی سالم تبدیل بشه و نکته ی اساسی ورزش ادامه دار بودن ورزش همراه ثبات شخصی هست.

در آموزش چطور جسمی سالم داشته باشیم به تعاریف علمی و عامیانه سلامت جسمانی و اولین عامل داشتن جسم سالم که تغذیه و سو تغذیه بود کامل پرداختیم اما در این آموزش حالا وقت آن است که ورزش منظم در برنامه روزانه خود داشته باشید به ادامه پنج عامل مهم در مورد ورزش به صورت جزیی تر میپردازیم.

توضیحات صوتی درباره آموزش حالا وقت آن است که ورزش منظم در برنامه روزانه خود داشته باشید رو میتونید از طریق پلیر زیر بشنوید و لذت ببرید:

برای دانلود فایل صوتی این آموزش کلیک نمایید…

چگونه رشد فیزیکی داشته باشیم؟

بلند شدن قد، افزایش وزن، رشد کردن استخوان‌ها و اندام‌های بدنی رو رشد فیزیکی تعریف می‌کند که ارتباط مستقیمی با سلامت جسمانی افراد داره. ما با خوردن غذاهای سالم و مناسب در هر دوره سنی،

کمک قابل‌توجهی به رشد و نمو بدن خودمون می‌کنیم در کنار تغذیه باید یه ورزشی رو به طور منظم، با هم دنبال کنیم که همزمان این تناسب ایجاد بشه و ما در کنار رشد فیزیکی و جسمانی رشد ذهنی و روحی هم داشته باشیم.

در دوران کودکی و نوجوانی داشتن یه برنامه غذایی مناسب که شامل انواع ویتامین‌هاست برای بدن میتونه تأثیر به سزایی در قد کشیدن و تناسب‌اندام افراد داشته باشه، برای همین ما باید کودکان مون رو از همون ابتدایی‌ترین دوره سنی عادت به خوردن خوراکیهای کلسیم‌دار مانند: شیر و ماست و در کل لبنیات  بدیم.

یه تغذیه سالم و مناسب میتونه باعث تناسب‌اندام سلامتی ظاهری جسم و بالا رفتن اعتماد به نفس و سلامت روحی فرد باشه افزایش وزن و چربی خون بالا در اثر رعایت نکردن اصول غذایی و تغذیه نامناسب باعث به وجود آمدن مشکلاتی مثل گرفتگی عروق، فشارخون، دیابت و بیماری‌های از این دسته میشن،

پس سعی کنیم از خوردن چربی‌ها و غذاهای دسته کربوهیدرات‌ها تا حد امکان خودداری کنیم و به‌جای استفاده زیاد از غذاهای کلسترول دار از بسته‌های غذایی کم‌چرب و پر ویتامین استفاده کنیم.

مهمترین ابزار برای جسم سالم ورزش کردن

ورزش کردن تأثیرات فراوانی رو سلامتی ما داره، فعالیت‌های بدنی به‌صورت مداوم و روزانه نقش مهمی در سلامتی ما میتونه داشته باشه که در ادامه ابتدا خود کلمه ورزش رو تعریف میکنیم و بعد راهکارها و مباحث عمیق تر رو بیان میکنیم.

تعریف ورزش چیست؟

به انجام یک سری حرکات جسمی و فعالیت‌های بدنی بر اساس مهارت‌ها و قوانینی خاص رو در یک‌رشته و یا دسته ورزش میگن، و در نهایت بعد از حرکات ورزشی بدن شروع به تعریق کنه رو ورزش میشه به حساب آورد.

تأثیرات ورزش کردن بر جسم انسان

از اونجا که ورزش کردن باعث انعطاف‌پذیری بدن، تحرک، افزایش سوخت‌وساز بدن، ایمن شدن سیستم دفاعی و… میشه ما شما رو به داشتن، فعالیت مناسب ورزشی در طول روز توصیه می‌کنیم که در اینجا به دوازده فایده و تاثیر ورزش به صورت تیتروار اشاره میکنیم:

• تأثیر ورزش کردن برای عمل کرد درست مغز
• اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن
• تقویت دستگاه ایمنی بدن
• رشد و نمو
• افزایش سوخت‌وساز بدن و متابولیسم
• کنترل و کاهش وزن
• تناسب‌اندام
• تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان ها
• نرمال کردن دستگاه گوارش و کمک به هضم و جذب بهتر مواد غذایی در بدن
• جلوگیری از گرفتگی عروق و تنظیم کار قلب
• کنترل دیابت
• پیشگیری از سرطان

ورزش کردن باعث ایمن شدن دستگاه و سیستم دفاعی بدن در مقابل بروز بیماری‌ها و جلوگیری از تشکیل توده‌های سرطانی در اشخاص می‌شود، در کنار ورزش اگه باورهای درست و سازنده رو بسازیم همواره در نعمت سلامتی و آرامش جسمی زندگی خواهیم کرد. ملک‌الشعرای بهار در شعری به اهمیت ورزش اشاره میکنه:

تن زنده والا  به  ورزندگی است
که ورزندگی مایه زندگی است
به ورزش گرای و سرافراز باش
که فرجام سستی سرافکندگی است
ز ورزش میاسای  و کوشنده باش
که بنیاد گیتی به کوشندگی است

ورزش و تأثیرش بر سلامت روانی

ورزش کردن از اضطراب و استرس‌های ناشی از مشکلات روزانه زندگی ما جلوگیری می کنه و نقش مهمی در آرامش و احساس رضایت ما داره، و همواره جریان زنده بودن رو در خودمون با ورزش کردن و فعالیت هایی که انجام میدیم حس میکنیم که برای درک بیشتر فعالیت، و اقدام میتونید آموزش خبر دارید که میتونید فعالیت و اقدام جسورانه بهتری داشته باشید؟ رو به ترتیب دنبال کنید.

در ادامه به چند عامل مهم ورزش در بعد روانی و ذهنی افراد اشاره میکنیم البته تاثیرات بسیار زیادی رو در زندگی ما ایجاد میکنه اما ما به اختصار به چندین نمونه بسنده کردیم:

• افزایش اعتماد به نفس
• احساس امنیت
• تقویت قوه درک و خلاقیت
• شادابی و سرزندگی
• کم شدن استرس و تنش ها
• ایجاد روابط سالم و دوستانه
• ایجاد رقابت

ورزش پیاده‌روی

پیاده‌روی ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین نوع فعالیت بدنی یا ورزش است که هر شخصی با هر نوع شرایط خاص فیزیکی و هر سن و سالی می تونه به راحتی، روزانه در زندگی خودش اون رو انجام بده .پیاده‌روی یک ورزش کم خطر و لذت بخشه که در دسترس همه قرار داره و امروز با توجه به فضاهایی که برای این کار آماده‌شده،

افراد به راحتی میتونن ساعت‌ها در حال پیاده‌روی در مکان مناسبی باشن. البته پیاده روی ورزش محسوب میشه که باعث تعریق بدن ما بشه، و یه کم سرعت دار باشه نسبت به پیاده روی عادی، که پزشکان و متخصصین امور ورزشی و فیزیوتراپ ها عموما این نوع از پیاده روی رو ورزش میدونن.

خوب خوابیدن ابزار مهم برای جسمی سالم داشتن

خواب تنها زمانی است که بدن فرصت ترمیم  و تعمیم یافتن پیدا می کنه،  در زمانی که ما به خواب میریم بدن ما در استراحت مطلق قرار میگیره، و سیستم ایمنی بدن با خواب کافی تقویت می شه، سیستم ایمنی بدن در زمان خواب به تولید موادی به نام سایت و کاین ها می پردازه،

که برای حفاظت از بدن و مقابله با هجوم میکروب‌ها و ویروس‌ها لازم و ضروریه، افراد در اثر بی‌خواب‌های مزمن دچار اختلالات جسمی، و روحی میشن و سلامتی اون ها به خطر میفته. از نظر پزشکان و روان شناسان حدوداً ۷ تا ۹ ساعت خواب در طول شبانه‌روز برای یک فرد بالغ لازم،

و ضروری میدونن اما کیفیت خواب بسیار حائز اهمیت هستش و سعی کنید که در زمان استراحت و خوابیدن به کیفیت خوابتون اهمیت بدین با کم‌خواب یا بی‌خوابی شدید بدن رفته‌رفته در مقابل بیماری‌ها ضعیف میشه.

و احتمال دچار شدن به بیماریهادر افراد بالا میره بی‌خوابی همچنین بر سلامت روحی ما هم تأثیر گذاره، اغلب افرادی که اضطراب شدید افسردگی و حس ناامیدی و سر در گمی دارن از بی‌خواب‌های شبانه رنج میبرن.

خواب کافی نقش مهمی در درمان بیماری‌ها داره،باعث تقویت حافظه می شه و از برخی اختلالات ژنتیکی جلوگیری می کنه خواب کافی و باکیفیت در دوران جوانی و میان‌سالی، مهم‌ترین عامل تقویت حافظه در پیریِ و صورت و بدن رو هم از پیری زودرس در امان نگه میداره.

خواب کافی قدرت بدنی رو افزایش میده چون بدن ساعت‌ها در استراحت کامل قرار می گیره و بعد از بیداری قوا و نیروی بدنی چند برابر میشه، و ما راحت از پس کارهای فیزیکی و جسمی برمیایم. کم‌خوابی احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را دو برابر و سکته مغزی را چهار برابر افزایش میده.

کودکان و نوجوانانی که خواب منظم و کافی ندارن، از نظر رفتاری دچار ناهنجاری می شن . این کودکان در مدرسه  و محیط‌های تحصیلی رفتار مناسبی ندارن، و پرخاشگر و عصبی میشن و معمولاً برای هم سن و سال‌ها و اولیای مدرسه مشکل ایجاد می کنن.

کم‌خوابی و خستگی مهم‌ترین عامل مشاجره، و اختلاف میتونه باشه. وقتی ما در طول شبانه راحت و کافی نخوابیم مسلماً در طول روزبه دلیل ریکاوری نشدن انرژی جسمی و ذهنی مون مرتب بهانه‌جویی و پرخاشگری می‌کنیم.

وقتی ما خواب کافی و با کیفیت داشته باشیم میتونیم این جسم بسیار با ارزش که خداوند به ما هدیه داده رو استفاده بهینه تر داشته باشیم، و همه چی سر جای خودش منظم و به ترتیبی که خالق یکتا در ما نهادینه شده هرکدام وظیفه خودشون رو به خوبی ایفا کنند.

همه ما میدونیم که خواب‌آلودگی یکی از مهم‌ترین علل تصادفات رانندگی و سوانح جاده‌ای محسوب میشه و افراد با نداشتن خواب مناسب سلامت جسم خودشون و دیگران رو به خطر میندازن.

پس ازین لحظه به بعد سعی کنیم به جسممون فشار نیاریم و هرکجا و هر زمان که احساس خستگی کردیم به استراحت بپردازیم و در زندگی سعی کنیم آرامش و ثبات رو به زندگیمون هدیه بدیم.

همه خفتند و من دلشده را خواب نبرد
همه شب دیده من بر فلک استاره شمرد
خوابم از دیده چنان رفت که هرگز ناید
خواب من زهر فراق تو بنوشید وبمرد
مولانا

تأثیر خندیدن و شاد بودن بر سلامتی

خنده یک عکس‌العمل طبیعیِ برای تخلیه احساسات  درونی ما به هنگام شاد بودن و احساس رضایت داشتن از شرایط موجود به شمار میاد، عمل فیزیکی خنده دقیقاً مثل عمل تنفس برای سلامتی جسم و روح ما لازم و ضروریه.

تحقیقات علمی نشون میده افرادی که خیلی راحت با شرایط موجود در زندگیشون برخورد میکنن و سعی دارن در شرایط نامناسب هم تعادل روحی، و فکری خودشون رو حفظ کنن به‌مراتب عمر طولانی‌تر وزندگی سالم‌تری نسبت به افراد عبوس و ناراحت دارن. « خنده بر هر درد بی درمان دواست »

همون طوری که از این ضرب‌المثل معلومِ خنده می تونه تأثیرات شگرفی بر مشکلات جسمی و روحی ما بزاره خندیدن علاوه بر تأثیر بر روح و روان آدمی، به جسم فرد هم در سلامتیش کمک میکنه.

خنده خودش یه نوع ورزش به حساب میاد و عضلات صورت رو قویتر میکنه و به صورت ما حالت زیباتر،و خوشایندتری رو هدیه میده به همین خاطر ما یک آموزش رایگان راز شگفت انگیز لبخند آماده کردیم و شما عزیزان میتونید این اموزش رو دریافت کنید.

تأثیرات خنده بر جسم

تحقیقات نشون داده که ۱۵ ماهیچه در صورت و در ناحیه گونه ما وجود داره که عمل مکانیسم خنده‌رو انجام میده، با عمل خندیدن این ماهیچه‌ها به حرکت و کار وادار میشن، و بر سیستم تنفسی با اعمال خروج و ورود هوای تنفسی تأثیر میزارن. در مبحث آموزشی هیجان در مورد فواید خنده و تأثیرش بر احساسات و کنش‌های ما در مقابل هیجانات به‌طور کامل صحبت کردیم.

در فایل آموزش هیجان یاد گرفتیم که خندیدن باعث تولید هورمونی به نام اندروفین در بدن میشه که باعث روان شدن خون در رگ‌های خونی، و پایین آوردن غلظت خون میشه، خنده باعث باز شدن رگ‌های گرفته خونی میشه و عملکرد قلب رو به سمت سلامتی پیش میبره.

تأثیرات خنده در اجتماع هم میتونه مؤثر واقع بشه، افرادی که ظاهری شاداب و لبخندی به چهره دارن همیشه محیط اطرافشون رو تحت تأثیر خودشون قرار میدن، و ناخودآگاه آدم‌های درون اون محیط از وجود چنین افرادی انرژی مثبت میگیرن و احساس خرسندی و رضایت در اونها ایجاد میشه.

که در کلیپ زیر تاثیر خندیدن رو در اجتماع به خوبی حس خواهید کرد امیدواریم که شما هم هماهنگ با این کلیپ بخندید و شاد باشید و زندگی پر از خنده و شادی رو تجربه کنید: درین کلیپ مشاهده میکنید:

که برای خندیدن نیازی به متن یا موضوع خاصی نیست همین که اراده کنید به خندیدن، خندتون میگیره پس یاد بگیریم بخندیم، و شاد باشیم که برای درک بیشتر شادی میتونید به آموزش شادی مراجعه کنید.

نداشتن استرس و اضطراب

استرس یکی از بدترین نوع احساسات درونی ماست که به شکلی ناهنجار درما واکنش‌هایی رو ایجاد میکنه که تأثیر زیاد بر سلامت جسم و روح ما میزاره. با ورزش کردن استرس رو پایین میاریم.

وقتی افراد به دلایل متفاوت مرتب دچار تنش و استرس میشن بدن اون ها هم به‌طوری به این نوع احساس واکنش نشون میده و فرد به‌مرور زمان، و تکرار و تناوب این استرس و تنش ها دچار ناراحتی‌های روحی و فکری میشه که خود این مقدمه‌ای برای پیدایش بیماری‌های جسمی در درون فرد می تونه باشه.

افرادی که معمولاً عصبانی و نگران هستن، همیشه دچار سردردهای شدید، گرفتگی رگ‌های بدن، کوفتگی عضلات گردن و سر، احساس درد در نواحی قفسه سینه، اسیدی شدن معده و به هم ریختن گوارش و… میشن و سلامت جسمی اونها به خطر میفته.

این در حالیه که روح و روان این افراد هم تحت تأثیر استرس درگیر افسردگی و حس خودآزاری میشه که خودش نوعی بیماری به حساب میاد، پس تا اونجایی که میتونیم از این احساس ناخوشایند دوری کنیم تا بدنمون رو در مقابله اختلالات و ناراحتی‌های روحی و جسمی واکسینه کنیم.

رعایت بهداشت جسمی

هر عملی که باعث سلامتی و تندرستی بدن باشه بهداشت نام داره، بهداشت میتونه به‌صورت بهداشت فردی و بهداشت عمومی یا بهداشت اجتماعی باشه، که برای این منظور هرکدام رو جدا بررسی میکنیم.

بهداشت فردی:

بهداشت فردی شامل نظافت کردن و تمیزی افراد به‌صورت کاملاً شخصی و در جهت حفظ سلامت جسمی خودشونه، بهداشت فردی یعنی این‌که ما جسم، و تنمون رو مرتب نظافت و تمیز کنیم که شامل دوش گرفتن مرتب، تعویض و شست‌وشوی لباس‌ها به‌صورت روزانه، گرفتن ناخن دست‌وپا و نظافت اونها،

شستن دست‌ها و صورت قبل از خوردن هر چیزی و بعد از انجام هر کاری، شانه زدن و کوتاه کردن و اصلاح و شیو کردن موهای سر و بدن، مسواک زدن و رسیدگی به نظافت دهان و دندان و مواردی زیادی از این قبیل میشه.

بهداشت جسمی از نظر علمای دینی و پیشوایان ماهم بسیار مهم و بااهمیت بوده تا رسیدگی به اونها جایی که پیامبر اسلام صلی‌الله علیه واله در حدیثی می‌فرماید:« النِّظافَتُ مِن الایمان » نظافت کردن از ایمان است.

دین اسلام بر اساس نظافت و پاکیزگی بنا شده که این پاکیزگی شامل تمیزی جسمی و پاکیزگی ذهنی و روحی به حساب میاد. اگر افراد عادت‌های بهداشت فردی خوبی داشته باشن سلامت بدن آن‌ها تا درصد زیادی تضمین می شه، در بالا گفتیم که بهداشت فردی شامل عادت‌ها،

و روش هاییه که افراد به‌طور روزمره اونها را برای سلامت خودشون انجام میدن که شامل مواردی به شرح زیراست :

۱. رفتن به حمام  و دوش گرفتن برای شست و شوی بدن به‌طور روزانه که ممکن است این امکان به دلایلی برای افراد وجود نداشته باشه، مثل در مسافرت بودن یا نبودن آب کافی که اینم راه‌کارهای خودشو داره مثل عوض کردن مرتب لباس‌ها و شستن نواحی سطحی بدن.

۲. مسواک کردن و نخ دندان کشیدن دندان‌ها حداقل یک‌بار در روز، مسواک زدن دندان‌ها بعد ازهر وعده  غذایی بهترین راه برای پیش‌گیری، از ابتلا به بیماری لثه و پوسیدگی دندان محسوب میشه البته استفاده هم‌زمان از نخ دندان هم تأثیر زیادی در سلامتی دندانهامون میتونه داشته باشه، پس یادمون نره که بعد از صبحانه و بلافاصله قبل از رفتن به خواب، حتماً دندان‌ها رو مسواک بزنیم.

۳. شست‌وشوی موهای سر با صابون یا شامپو حداقل یک‌بار در هفته

۴. بعد از رفتن به توالت، حتماً دست هامون رو با آب و صابون  ترجیحاً (مایع دست‌شویی ) بشوریم.

۵. قبل از آشپزی کردن یا آماده کردن غذا و غذا خوردن دست‌ها رو با صابون بشوریم، چون در طول فعالیت‌های روزمره‌ای که ما انجام میدیم، مثل کار و بازی، رانندگی، خرید‌ و…

۶.تعویض لباس و پوشیدن لباس تمیز، ترجیحاً لباس‌ها با صابون شسته بشه و با تابش  نور خورشید خشک بشه، و حتی‌المقدور از خشک‌کردن لباس‌ها درجاهای تاریک و بدون ردوبدل شدن هوا پرهیز کنیم و در تراس یا در حیاط در معرض نورخورشید قرارش بدیم، زیرا اشعه خورشید خودش بهترین سم زدایی رو انجام میده.

۷. هنگام عطسه کردن با یه دستمال جلو دهان خودمون قرار بدیم، البته نه اینکه جلوگیری کنیم از عطسه کردن چون با فشار و شدت بالایی مواد از دهان خارج میشه و جلوگیری از خارج شدن ممکنه اختلالاتی به وجود بیاره.

۸. هر فردی باید وسایل بهداشت شخصی مخصوص به خودش رو داشته باشه مثل حوله مسواک شانه لباس‌های زیر و… این اشیا و وسایل کاملاً شخصی و تنها مربوط به استفاده خود شخص باید باشن و از دسترس استفاده دیگران دور نگه‌داشته بشن.

آرام شروع به ورزش کردن کنید

هر قدمی رو که میخواید برای سلامتی جسمتون بردارید آرام شروع کردن و طی کردن قانون تکامل رو در برنامتون داشته باشید خیلی وقت‌ها پیش میاد که ما میخوایم برای بهبود جنبه‌ای از زندگیمون که در این مورد سلامتی هستش قدمی برداریم،

و برای این موضوع شروع می‌کنیم به تلاش‌های سخت و این در حالیه که قبلاً شاید تلاش خاصی رو نداشتیم همین موضوع باعث میشه که فشارهای رو تحمیل کنیم به خودمون و همین فشارها باعث میشه که ما از اون موضوع زده بشیم.

یکی از خصوصیت‌های انسان اینه که با فشارهای سخت و تغییرات یهویی سازگاری خوبی رو نشون نمی‌ده و نمیتونه سریعاً خودش رو با اون شرایط وقف بده، برای همین ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که تکاملتون رو طی کنید.

تا بتونید در بلند مدت قدم‌های بهتری رو بردارید و باثبات به این مسیر ادامه بدید برای درک بهتر این موضوع به شما پیشنهاد می‌کنم که محصول قانون تکامل رو دنبال کنید تا بتونید مسیر درستی رو در پیش بگیرید.

یک فعالیت آرام در بلند مدت به شما جواب خیلی مناسب‌تری رو میده تا یک فعالیت شدید در کوتاه مدت پس اگر تصمیم دارید که برای سلامتی جسمتون قدمی رو بردارید حتماً این موضوع رو به یاد داشته باشید که آرام‌آرام شروع کنید.

اگر بخوام یک نکته رو به شما بگم اون نکته اینه که از ورزش و اقدام‌های که به سلامتی شما کمک میکنه لذت ببرید و این موضوع رو در ذهن و باورهای خودتون بسازید که با قدم برداشتن در این مسیر لذت‌های بیشتری رو تجربه خواهید کرد،

تا با این طرز تفکر بتونید انگیزه‌ای رو در خودتون به وجود بیارید چون انگیزه‌های درونی که ما در خودمون ایجاد کنیم باعث میشه قدم‌های مؤثرتری رو برداریم، اگر نیاز به مشاوره دارید میتونید از طریق پشتیبانی ۰۹۳۸۴۱۶۶۰۰۵با ما در تماس باشید یا از طریق تلگرام با ما در ارتباط باشید،

جمع بندی آموزش و کلام پایانی:

در پایان قسمت دوم این آموزش به موارد بسیار ابتدایی در عین حال مهمی اشاره کردیم که یادآوری این موارد باعث میشه با دیدگاه بهتری این موارد رو بررسی کنیم، و در زندگیمون به کار ببندیم.  امیدواریم که این قسمت رو بارها گوش کنید و مطالعه کنید تا با دیدگاه باز و روشنتری به استقبال داشتن جسم سالم حرکت کنید
دوستتون داریم
در پناه حق
یا حق.