استراحت چیست و چگونه استراحتی اثربخش داشته باشیم؟

چگونه استراحت در زندگی شما نهادینه بشه؟

در این آموزش به مبحث استراحت می پردازیم و استراحت رو به طور کامل بررسی میکنیم که چه موقعی باید استراحت کنیم و چه موقعه ی باید به فعالیت بپردازیم؟ در آموزش استراحت چیست و چگونه استراحتی اثربخش داشته باشیم؟ به سبک جدیدی از زندگی میپردازیم که در شما لذت بردن از زندگی یکی از اهداف به شمار بیاد و همواره سرحال و شاد باشید ما با شما  تا پایان آموزش همراه هستیم تا شما به این آگاهی ها مسلط شوید.

توضیحات صوتی درباره آموزش استراحت چیست و چگونه استراحتی اثربخش داشته باشیم؟ رو میتونید از طریق پلیر زیر بشنوید و لذت ببرید:

نسبت کار به استراحت

برای فهمیدن و درک بیشتر این مطلب اول به دو تعریف جداگانه از زمان کار و زمان استراحت می‌پردازیمُ و به طور کامل توضیح میدیم که منظور دقیق ما چی هست نسبت کار به استراحت.

ساعت کاری در ماه

ساعت کار به مدت‌زمانی گفته می شه که فرد مشغول کار و تلاشِ و در ازای اون حقوق و پاداشی رو می‌ گیره هرچه میزان کار مفید بیشتر باشه، (نه زمان و ساعت‌های انجام کار) بهره‌وری و راندمان کاری مجموعه و نیروی کار به همون نسبت بالا میره.

طبق اداره تعاون، کار و رفاه اجتماهی برای ساعت کاری در ماه حداکثر 176 ساعت رو در نظر گرفته شده البته به صورت هفتگی تعیین میشه که برای کارگران با مشاغل سخت هفته 36ساعت و برای مابقی کارگران 44ساعت در هفته در نظر گرفته شده است.

البته بعضی از کارها کار فیزیکی کمتری میطلبه و در عوض کار ذهنی و تلاش و کار ذهنی زیادی رو می طلبه و باید ساعتها بر روی طرح خاصی که میخوایم، به وجود بیاریم تمرکز و تحلیل و آزمون و خطا داشته باشیم و صرفا کار فیزیکی ملاک نیست و هر کاری که مارو به فعالیت ذهنی، و روحی وا میداره رو فعالیت محسوب میشه.

برای ساختن و به وجود آوردن یک کار، بیشترین انرژی صرف ساختن باورهای مورد نیاز اون کار داره، وقتی باورها ساخته بشه این لوکوموتیو به حرکت در میاد و فعالیت و تلاش پشت سرهم ادامه دار میشه و مارو به نتیجه میرسونه.

چه زمانی زمان استراحت و آرامش شماست؟

زمانی که فرد بدون هیچ کار جسمی و بدنی و ذهنی در استراحت کامل به سر میبره و هیچ انرژی رو صرف انجام کارها نمی‌کند بدن در حالت آرامش و استراحت کامل قرار داره.

در قانون کاری که در همه‌ی دنیا شناخته‌شده است ساعت‌های مشخصی رو برای انجام کارهای خاص تعریف می کنن، این ساعات کاری، بنا به نوع وضعیت آب‌وهوایی اون کشور،

نیاز به انجام فعالیت‌های روزانه، سرانه میزان مصرف، نیازها و درخواست‌های افراد جامعه، و نوع اون فعالیت خاص و…مشخص میشه که این در مقوله بحث ما نمی گنجه و به‌صورت سطحی به اون اشاره‌ای کردیم.

در یک کشور و جامعه ساعت‌هایی رو برای انجام کار و فعالیت مشخص می کنن و بقیه ساعت‌های باقی‌مانده روز برای فرد از نظر نهادها، و وزارت‌های کار زمان استراحت محسوب میشه،

درحالی‌که این فرد بعد از برگشتن از محل کار ساعت‌هایی رو باید صرف خرید کردن، بودن با خانواده، مهمانی رفتن، بردن ماشین و وسایل به تعمیرگاه و…کلی کار دیگه کنه و زمان زیادی برای استراحتش در طول روز باقی نمی مونه.

این فرد باید بیاد یه برنامه‌ریزی درست برای ساعت‌های کاری و زمان‌های استراحت خودش داشته باشه، بدن و مغز انسان و حتی روح افراد به گونه ایه که، بعد از انجام کارها و فعالیت‌های سخت بدنی نیاز به استراحت و ریکاوری و تأمین انرژی ازدست‌رفته جسمی داره،

و اگه زمانی رو برای این کار اختصاص نده، مسلماً ازنظر جسمی و بعد روحی دچار تحلیل قوا میشه و بعد از مدتی سلامتیش به خطر میفته. برای درک بیشتر این موضوع میتونین،

آموزش بررسی مدیریت زمان و آموزش برنامه ریزی رو دنبال کنین تا درک بهتری نسبت به مسئله زمان داشته باشید و بتونین موقعیت و شرایط خودتون رو سازماندهی و مرتب کنین.

این فرد نه‌تنها بازدهی کافی رو دیگه در محل کار یا زمان انجام فعالیت‌های دیگه نداره بلکه طبیعتاً به دلیل خستگی و کم شدن انرژی بدنی، و روحیش شاید خیلی از مواقع دچار اشتباهاتی بشه که سلامتی خودش یا افراد در ارتباط با خودش رو به خطر بندازه.

آثار عدم استراحت در کار شما

یه راننده رو در نظر بگیرین که اتوبوس بین‌شهری داره و مسافرها رو از شهری به شهر دیگه جابه‌جا می کنه، این راننده اگه بعد از چندین ساعت رانندگی متوالی، استراحت کوتاهی برای رفع خستگی و تأمین انرژی لازم برای بدنش نداشته باشه

و کمی نخوابه مسلماً در طول مسیر مرتب دچار خواب‌آلودگی میشه، و ممکنه نتونه سرعت ماشین و موانع جاده‌ای رو کنترل کنه و به‌راحتی سلامتی خودش و افراد رو به خطر میندازه،

و اینجا استراحت نقش بسیار حیاتی داره، و ما همیشه باید به بدنمون سخت نگیریم و بهش استراحت بدیم نه تنها به جسممون بلکه به ذهنمونم باید استراحت بدیم که خودشو در زمان استراحت ریکاوری و شارژ کنه.

برای درک مسئله ذهن میتونین آموزش بی نظیر خوراک ذهن رو دنبال کنین واقعا اگه ذهن رو درک کنین و بهش استراحت بدین و روی ذهن مطالعاتی داشته باشید، میتونین زندگی پر از نعمت و خوشبختی رو برای خودتون فراهم کنید.

که در مورد خوشبختی آموزش زیبایی برای شما عزیزان در قسمت آموزش رایگان به اسم آموزش خوشبختی مهیا کردیم و خوشبختی در جنبه های مختلف زندگی و موقعیت های مختلف برای شما عزیزان به صورت تخصصی بهش پرداختیم.

زمان فراغت چطوری باید باشه؟

یه ورزشکار حرفه‌ای رو در نظر بگیرین مثلاً یه فوتبالیست که از ابتدای بازی مرتب در حال فعالیت و دوندگیِ و بدون استراحت به کارش ادامه میده، در اواخر زمان پایانی نیمه اول دچار افت شدید بدنی و خستگی مفرط میشه و کاملاً میشه این خستگی رو در چهره‌اش دید.

بین دو نیمه فوتبال ۱۵ دقیقه به این بازیکن و بقیه افراد استراحت داده میشه که دراز بکشن آبی بخورن و ازنظر جسمی و روحی تا حدودی ریکاوری کنن، بعد از تایم استراحت و با شروع نیمه دوم می‌بینیم که،

این بازیکن باانرژی و روحیه بالایی به زمین برگشته و حتی گل موفقیت تیمش رو به ثمر می رسونه، پس می‌بینیم که بعد از هر کار و فعالیت بدنی فرد نیاز به استراحت حتمی داره برای بالا بردن سطح کیفی کار و مثمر ثمر بودن اون فرد در فعالیت مشخص‌شده.

میزان ساعت‌های کاری و میزان استراحت اون ها درزمینهٔ های مختلف کاملاً متفاوته هرکسی به همون اندازه که ساعت‌های کاری زیادی رو صرف فعالیت بدنی سنگین می کنه نیاز به استراحت و ریکاوری داره بعضی کارها در ساعت‌های کمتری با فعالیت ضعیف‌تری انجام میشن و یه زمان کوتاه استراحت رو میطلبن.

می تونه انرژی افراد رو به حالت اولیه بر گردونه مثل کارهای برنامه‌نویسی، حسابداری و فعالیت‌هایی که توان و انرژی ذهنی بسیاری در اون مصرف‌شده، بیشتر شامل خستگی چشم و مغز و ذهن ماست و هر یه ساعت کار ذهنی برابر دوازده ساعت کار عملی و فیزیکی انرژی و توان از بدن گرفته میشه،

با چند دقیقه یا چند ساعت به‌راحتی قوای جسمی و روحی ما به همون نقطه اولیه برمی‌گردد. پس زمان کار و استراحت به‌تناسب شدت و ضعف و زمان انجام اون بستگی داره.

اهمیت استراحت و تفریح

شاید بشه این رو گفت که یکی از همراه‌های مسیر موفقیت رو بایستی استراحت مناسب و تفریح لذت‌بخش دونست و در مسیری که ما میخوایم داخل اون قرار بگیریم حتماً باید این برنامه هارو قرار بدیم اما چرا این موضوعات اهمیت دارند؟

شما فکر کنید که به صورت مداوم تلاش و فعالیت داشتید ولی بعد از چند وقت به دلیل اتمام انرژی شما دچار یک حس بی حوصلگی و کسلی شدید و همین حس میتونه از یک روز تا یک هفته شمارو رو تحت تأثیر قرار بده،

اما حالا ما یک روزی رو در ماه یا در هفته مشخص می‌کنیم برای تفریح یا استراحت و ما اون روز رو به اون تفریح اختصاص میدیم و بعد از اتمام اون تفریح با انرژی بیشتری در مسیر قرار می‌گریم و در عمل جلوی از دست رفتن روزها و انرژی رو می‌گیریم.

حالا استراحت رو ما بایستی در برنامه روزانه هم داشته باشیم و تایم‌های مشخصی رو در طول روز به استراحت اختصاص بدیم تا بتونیم فعالیت‌های روزمره رو با انرژی مثبت بیشتری دنبال کنیم.

تکامل رو در فعالیت به یاد داشته باشید

تمام زندگی ما در تمام جنبه برای اینکه رشد کنه یک تکامل رو طی میکنه تا به اون درجه از رشد برسه و این موضوع تکامل هم در مورد فعالیت صدق میکنه، اگر ما در زندگی میخوایم به نتایج مطلوبی برسیم بایستی این رو بدونیم که پله به پله و آرام‌آرام باید این مسیر رو با تکامل درستی طی کنیم،

تا فعالیت‌های که داریم به نتایج درست و پایداری برسه که اون نتایج در یک حالت ثابتی قرار داشته باشند برای درک بهتر تکامل به شما محصول قانون تکامل رو پیشنهاد می‌کنیم، که با استفاده و درک اون دانسته میتونید با نگاه بهتر و خیالی راحت‌تر در زندگی تلاش کنید و بدونید که این تلاش‌ها در آینده چه نتایجی رو برای شما به وجود خواهد آورد.

تأثیر علاقه‌مندی بر روی انجام فعالیت شما

علاقه و دوست داشتن یک کار و فعالیت، تأثیر زیادی بر روی انجام درست اون عمل و ثمربخشی اون فعالیت داره، چون علاقه و اشتیاق ما نسبت به انجام، یه فعالیت نحوه رفتار ما و حتی عملکرد ما رو در مورد اون موضوع به نحو مطلوبی تغییر میده.

مثلاً یه خانم خانه‌دار رو در نظر بگیرین که به آشپزی علاقه زیادی داره و بی‌صبرانه همیشه منتظره که برای ناهار یا شام غذا بپزه، مسلماً این فرد بر اساس نوع علاقه‌اش سعی می کنه بهترین مواد  که کیفیت بالایی دارن،

رو برای پختن غذا آماده کنه اون ها رو با دقت دونه به دونه، با شکل‌های متنوع خرد می کنه و از قبل اون ها رو توی ظرف‌های جداگانه میریزه، بعد ادویه‌ها رو آماده می کنه و روی میز میزاره و آروم آروم و باحوصله شروع می کنه به آشپزی کردن.

این خانم با عشق این غذا رو آماده می کنه و همین امر باعث میشه وقت بیشتری برای درست کردن و سرخ شدن و پختن مواد غذایی بزاره، ادویه‌ها و چاشنی‌های موردنیاز رو به غذا اضافه می کنه،

و حواسش هست که غذا طعم دلخواه و مطلوبی رو به خودش بگیره، و بعد ساعت‌ها غذا رو روی اجاق گاز گرم نگه می داره که کاملاً جا بیفته، در آخر هم به زیبایی غذا رو تزیین می کنه و آماده سرو کردن.

خوب حالا شخصی رو در نظر بگیرین که علاقه‌ای به آشپزی کردن نداره و از روی اجبار یا فقط رفع تکلیف می خواد برای اعضای خانواده غذا آماده کنه، اولویت اول این فرد غذا پختن نیست پس اون رو به لحظات آخر همون نزدیک ظهر موکول می کنه چون وقتش کم میاد سریعاً مواد رو خرد می کنه،

بدون توجه به شکل و اندازه اون ها و همه رو باهم مخلوط می کنه. برای این‌که وقت کم نیاد زیر اجاق‌گاز رو هم زیاد می کنه که مواد بپزن، نداشتن علاقه فرد به آشپزی باعث میشه که شناختی نسبت به طعم‌ها و مزه‌های مختلف مواد غذایی و ادویه‌ها و چاشنی‌ها هم نداشته باشه،

پس شاید انتخاب درستی برای افزودن اون ها نکنه و طعم غذا رو نتونه به‌وسیله ادویه موردنیاز اون غذا بهتر کنه، کلی عجله و دست‌پاچگی برای آماده شدن غذا حتی می تونه به سوختن دستش یا ریختن مواد،

روی قسمت‌های مختلف اجاق و میز و کثیف شدن اطراف بشه، در آخر هم عجله‌ای غذا رو توی یه ظرف میریزه، و برای خوردن آماده می کنه، در این صورت نه خودش لذتی از خوردن غذا و پختن اون داشته نه اعضای خانواده زیاد لذتی میبرن.

نقش علاقه در روند کار و استراحت

انجام فعالیت‌ها نیاز به علاقه و داشتن سلیقه و تمرکز و توجه دارن، ما باید همیشه به سمت فعالیت‌هایی بریم که بهشون علاقه داریم، و با عشق و سلیقه اون ها رو انجام بدیم، علاقه داشتن به انجام یه فعالیت خاص باعث میشه ما در حین انجام اون عمل احساس خستگی نکنیم،

و گذشت زمان هم برای ما در حین کار مشهود نباشه. علاقه پایه اصلی و بنیان‌گذار هر فعالیتی می تونه باشه، وقتی ما به کاری یا حرفه‌ای علاقه‌مند باشیم، مسلماً به دنبال یادگیری مهارت‌های مربوط به اون و شناخت کامل و یادگیری و به دست آوردن اطلاعات در مورد اون موضوع هستیم.

در مورد یادگیری آموزش معجزه یادگیری رو حتما دنبال کنین تا به درک بهتر و پر انرژی تری دست پیدا کنین و همواره بدنبال یادگیری بروید. چون باعث رشد بی نظیر شما در زندگیتون خواهد شد.

خطر میان‌بُر زدن برای رسیدن به موفقیت

گاهی اوقات ما برای این‌که زودتر به نتیجه برسیم سعی می‌کنیم از یک‌راه کوتاه‌تر میان‌بر بزنیم، بعضی افراد که نتیجه گرا هستن، و زمان رسیدن به هدف براشون خیلی مهمِ عجولانه و بدون فکر، سعی می کنن از راه‌های کوتاه‌تری که استاندارد خاصی ندارن،

و فرد هیچ شناختی هم از اون مسیر نداره میان‌بر بزنن، درحالی‌که نه‌تنها اون ها رو زودتر به مسیر نمی رسونه بلکه ممکنه دچار سردرگمی، و به عقب افتادن اون ها برای رسیدن به هدف بشه.

البته برای حل این موضوع ما یک محصول بی نظیر به اسم قانون تکامل داریم که  بر رویقسمت محصولات سایت اکادمی مجازی باور مثبت بارگذاری شده، و در دسترس شما علاقمندان قرار گرفته و شما میتونید این محصول رو تهیه کنید و از تاوان های سخت پرهیز کنید و مبالغ بسیار زیادی رو حدر ندهید با گذراندن این دوره.

همیشه میان‌برها بهترین انتخاب‌ها نیستن گاهی یه انتخاب اشتباه در مسیر ما رو به همون جای اولی که شروع کردیم میرسونه، و این میتونه کلی زمان و انرژی ما رو به خودش اختصاص بده، بارها برای من پیش اومده زمانی رو که برای انجام کاری عجله داشتم و زمانم هم کم بوده،

برای فرار از ترافیک و شلوغی خیابون سعی کردم از خیابون های فرعی و شاید حتی کوچه‌پس‌کوچه‌ها عبور کنم. خیلی اوقات چون شناختی از، کوچه‌های اون منطقه نداشتم سردرگم شدم

و شاید باورتون نشه که زمانی دو برابر موندن توی ترافیک رو دنبال خیابون اصلی گشتم که بتونم مسیر رو پیدا کنم. میان‌برها زمانی جواب میده که من شناخت دقیقی از اون کوچه و خیابون های فرعی داشته باشم و بدونم هر مسیری به کجا ختم میشه،

ولی بدون شناخت و زدن به دل راه و جاده برای زودتر رسیدن تنها باعث سردرگمی اتلاف وقت میشه و شاید حتی گاهی مجبور شدم برگردم سر همون مسیر ابتدایی، و از نو در خیابون و ترافیک قرار بگیرم و فقط یه تایم خاص زمانی رو از دست بدم.

طریقه استفاده از میانبُرها در مسیر موفقیت

پس ما نباید در انجام فعالیت هامون فقط به رسیدن به نتیجه فکر کنیم و باعجله و میان‌بر زدن وقتمون رو تلف کنیم یه راننده رو در نظر بگیرین که می خواد، مسافت بین دو شهر رو طی کنه و بازهم این فرد مثل من عجله داره،

شتاب‌زده سعی می کنه از یه راه میان‌بر خودشو سریع‌تر به مقصد برسونه، پس به جاده فرعی میزنه، جاده پر از دست‌انداز و سرعت گیره، تازه خیلی از جاهای مسیر جاده به‌صورت خاکی و شنی در میاد.

فرد باکمال تعجب می بینه نه‌تنها زودتر نرسیده بلکه بنزین بیشتری مصرف کرده و استهلاک وسیله نقلیه‌اش هم بیشتر بوده، حتی گاهی ممکنه لاستیک‌های اتومبیلش پنچر بشه و این خودش یه اتلاف وقت درست‌وحسابی رو به همراه داره.

مسیرهای فرعی زندگی ماهم همین طورن چون اغلب راه‌هایی شناخته‌نشده و کم عبورن، ممکنه پر از چالش و موانع باشن مثل همون جاده خاکی، اگه ما شناختی نسبت به اون مسیرها و چگونگی کیفیت شون نداشته باشیم،

مسلماً نه‌تنها زودتر به مقصد نمی‌رسیم، بلکه از رسیدن به اون مکان هم لذت نمی‌بریم و در زمان حرکت به خاطر داشتن استرس به زیبایی‌های اطراف مون توجهی نکردیم.

در بعضی مواقع به‌ندرت آدم‌های حرفه‌ای با شناخت و تجربه زیادی که از مسیر میان‌بر دارن می تونن با تمرکز و برنامه‌ریزی دقیق و درست از یه راه فرعی به هدف شون برسن، که این هم مستلزم اینه که فرد بارها اون راه رو رفته باشه،

و چالش‌های مربوط به اون قسمت‌ها رو برطرف کرده باشه که خودش پروسه‌ای زمان‌بر و پر از استرسِ و به ریسک کردنش نمی ارزه. « آن‌که در بیراهه قدم برمی‌دارد، آرمان و هدف خویش را گم‌کرده است».

برای درک بهتر هدف میتونین محصول چگونگی هدف گذاری و راه رسیدن به آن رو تهیه کنید و زندگی و سبک زندگی منحصر به فرد خودتون رو داشته باشید، و زندگی هدفمند و پر از آرامش رو برای خودتون به ارمغان بیارید.

جمع بندی آموزش و کلام پایانی

قسمت دوم آموزش فعالیت و اقدام جسورانه به پایان رسید منتظر قسمت سوم این آموزش باشید امیدواریم که روی خودتون کار کنید، و نتایج عالی برای رسیدن به خواسته های زندگیتون بدست بیارید و زندگی پر از آرامش و استراحت و فعالیت و لذت داشته باشید.

توی زندگی با برنامه ریزی و هدفمند بودن هم میشه به جا استراحت کرد هم به جا تفریح کرد هم به وقت خودش کار و فعالیت حرفه ی داشت، وقت باید باورای درست و مثبت و قدرتمند ساخت با سازندگی باورها و ذهنیتی متفاوت از عموم مردم میشه زندگی که همیشه آرزوشو داشتی برا خودت بسازی و رویای بقیه بشه حقیقت زندگیت. در پناه حق
یا حق.